LENSABANTEN.CO.ID — Lonjakan suhu udara yang terjadi di sejumlah wilayah Indonesia memicu imbauan kewaspadaan dari Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) serta Kementerian Kesehatan (Kemenkes). Dengan suhu maksimum yang menyentuh angka 37 hingga 38 derajat Celsius di beberapa area, masyarakat dituntut ekstra hati-hati ketika harus beraktivitas di luar ruangan.
Sinar ultraviolet (UV) tinggi dan terik ekstrem tidak hanya memicu dehidrasi, tetapi juga berisiko tinggi menyebabkan heat exhaustion hingga heatstroke jika tidak diantisipasi dengan benar.
Untuk menjaga tubuh tetap aman dan produktif di tengah paparan panas, berikut rekomendasi panduan dari pakar kesehatan dan BMKG:
-
Hindari Waktu Puncak Radiasi (10.00 – 16.00 WIB): Rentang waktu ini merupakan puncak radiasi sinar UV tertinggi. Jika memungkinkan, alihkan kegiatan fisik berat ke pagi atau sore hari.
-
Minum Air Secara Berkala (Jangan Tunggu Haus): Haus adalah sinyal awal tubuh mulai mengalami dehidrasi. Konsumsi air mineral secara teratur sepanjang hari dan kurangi minuman berkafein, manis, atau beralkohol karena memicu pembuangan cairan tubuh.
-
Pilih Pakaian Berwarna Terang & Longgar: Pakaian berbahan ringan seperti katun atau linen membantu sirkulasi udara di kulit. Hindari pakaian berwarna gelap yang mudah menyerap panas matahari.
-
Proteksi Diri Maksimal (Sunscreen & Physical Shield): Gunakan tabir surya (sunscreen) dengan minimal SPF 30 pada kulit yang terpapar. Lengkapi perlindungan fisik dengan kacamata hitam, topi lebar, atau payung.
-
Siklus Istirahat Bagi Pekerja Lapangan: Bagi pekerja outdoor (seperti pengemudi ojek online, petugas kebersihan, atau pekerja konstruksi), atur jeda istirahat di tempat teduh secara berkala untuk memulihkan suhu tubuh.
Waspadai Sinyal Bahaya Tubuh: Jika Anda atau orang sekitar mengalami keringat berlebih, pusing, mual, jantung berdebar cepat, hingga kulit terasa panas dan kering, segera menepi ke tempat teduh, dinginkan tubuh dengan kompres air pada leher dan pergelangan tangan, serta perbanyak minum air mineral.
